Jinsiy quvvatni oshirish uchun 5 ta mashqlar bu mashqlardan keyin o’zingizni qirol deb his qilasiz

Sport nafaqat go’zallik va sog’liq uchun, balki hayotimizning yana bir muhim tarkibiy qismi – jinsiy aloqa uchun ham foydalidir. Men’s Health jurnali etiboringizga Erkaklar salomatligi jinsingizni yaxshilashga yordam beradigan beshta mashqni taqdim etadi.

Jinsiy aloqa paytida tanamizdagi muskullarning juda ko’p qisimlari ishtirok etadi. Odatiy paytda bu muskullarning ayrimlari ishlaydi ayrimlari dam rejimida bo’ladi. Va lazzatlanish jarayonida tanangizdan kutgan eng oxirgi narsa (ayniqsa eng muhim paytda) charchoq va chidamning yo’qolishi.

Doktor Patti Britton, seksolog va “Jinsiy murabbiylik san’ati” muallifi: Amaliyotingizni kengaytirish, agar siz tanangizni to’g’ri tayyorlasangiz, jinsiy aloqadan uzoqroq zavq olishingiz va hislaringizni kengaytirishingiz mumkin, deb hisoblaydi. Ya’ni, odatda jinsiy aloqa paytida muayyan pozalarda ishlaydigan, ammo kundalik hayotda unchalik ishlatilmaydigan mushaklarni mustahkamlashni o’rgatadi.

Missioner poza uchun mashqlar jinsiy mashqlar

Odjemaniya kobra usullda mashq qilish

BJ Gaddour, erkaklar salomatligi bo’yicha StreamFIT bosh direktori, bu jinsiy pozada o’zini ancha vaqt ushlab turish uchun kuchli qo’llarkerak bo’ladi. Charchagan yuqori tana pastki orqa tomonga qo’shimcha yuk beradi, bu albatta yoqimli tuyg’ularni qo’shmaydi. odjimaniya va “kobra” kerakli mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Bajarish. Odjemaniyaga turing. mashqni bajaring, iloji boricha pastga tushing va bir necha soniya davomida 5 sm masofada turing. Dumbangizni siqib, belni tushuring, qo’llaringizni to’g’rilang va yuqori tanangizni xuddi kobra pozasini qilayotgandek yoki suvdan chiqayotganday yuqoriga ko’taring.

Boshning tepasiga yaqinlashing. Bir necha soniya ushlab turing va pastki itarish holatiga qayting (qo’llar tirsaklarga egilib, tanasi tekislanadi va poldan 5 sm masofada joylashgan). Bu bitta takrorlash. Tanani bar holatiga qaytarmasdan, bunday “sho’ng’inlarni” 10 marta takrorlang.

Ushbu videoda shunga o’xshash surilishlar ko’rsatilgan. Sizning kestirib, tosingizni keskin ko’tarishingiz shart emas. Faqat birinchi qismni push-uplar va sho’ng’inlarga kirish bilan takrorlash kerak.

Minish pozasi jinsiy mashqlar

Mashq: To’g’ri oyoq ko’prigi

Qiz tepada (ustingizda) bo’lgan pozada, ko’rinishdan zavqlanishingiz kerak degani emas. Britton sherigiga bu oddiy pozani chinakam unutilmas holga keltirishga yordam berishni maslahat beradi.

Chavandoz usulida ayol o’zini erkin his qilishu uchun siz unga mustahkam poydevor berishingiz kerak va buning uchun kuchli dumba va kuchli belga ega bo’lish talab etiladi. Xantal rolini etarlicha bajarish uchun siz ma’lum mushaklar ustida ko’p harakat qilishingiz kerak bo’ladi. BJ mashg’ulotlarga ko’prik qo’shishni maslahat beradi.

Bajarish. Orqa tarafingizda bel bilan yoting, oyoqlari tekislanadi, qo’llar har tomondan tanaga 45 daraja burchak ostida uzatiladi, kaftlar erga bosiladi. To’piqlaringizni va kaftlaringizni erga qo’yib, dumbaingizni mahkam siqib, kestirib ko’taring. 30 soniya ushlab turing va boshlang’ich holatiga qayting. Har bir yangi mashg’ulot bilan vaqtni 15 sekundga oshiring va asta-sekin 2 daqiqaga etkazing.

Poz: sherigi tik turibdi, sherik o’tiradi va oyoqlarini kestirib, o’raydi

Jismoniy mashqlar: Sandbag Squats quvvatni oshirish mashqlar

Bu holatda, qiz sizning oldingizda stolda o’tirib, sizning kestirib, oyoqlaringizni ushlab turadi. Shunga ko’ra, siz nafaqat uni ushlab turishingiz kerak, balki tos va kestirib ko’tarish uchun vaqt topishingiz kerak. Hamkorning bir vaqtning o’zida qo’llab-quvvatlashi, uni shunchaki stolga qo’yish va dam olish mumkinligini anglatmaydi. Bu holda stol (deraza tokchasi, panjara – har qanday narsa) xavfsizroq bo’lishi mumkin.

Ushbu pozadan maksimal darajada foydalanish uchun sizga kuchli va yuqori tanani (ushlab turish va siqish uchun) kerak. Bunday holda, qum yostig’i bo’lgan squats sizga yordam beradi. Ushbu mashq nafaqat sizni kuchliroq qiladi, balki barqarorlikni ham rivojlantiradi va qum yostig’i elkalarni orqaga tortib, ko’krak qafasini kengaytirish uchun mas’ul bo’lgan pektoral ekstensor mushaklarini o’z ichiga oladi. Bu sizga umurtqa pog’onasidagi yukni kamaytirishga imkon beradi.

Bajarish. To’g’ri, oyoqlari elkangizdan bir-biridan uzoqroq turing, qum yostig’ini oling, qo’llaringizni ushlang va ko’kragingizga mahkam ushlang. Sekin o’zingizni chuqur cho’kkaga tushiring, pastda bir necha soniya turing va boshlang’ich pozitsiyasiga qayting. 5-10 marta takrorlashni bajaring. Pastki pozitsiyada statik kechikish: 10 soniyadan boshlang va asta-sekin 30 sekundgacha ko’taring.

Agar sizda qum yostig’i bo’lmasa, siz krep yoki dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, tirsaklar qat’iy ravishda pastga yo’naltirilishi kerak va qo’shimcha og’irlik ko’kragiga bosiladi.

Poz: yuzma-yuz quvvatni oshriruvchi mashqlar

Mashq: burchak

Ushbu pozitsiyada siz o’zingizni pastdan topasiz, asosiy tashabbus sherikka tegishli, ammo bu erda siz dam ololmaysiz. Ushbu pozitsiya jasadlarni juda yaqin aloqada qiladi, ammo ko’plab erkaklar sherikning tizzasida o’tirganligi sababli bel og’rig’idan shikoyat qiladilar.

Nega bunday bo’lmoqda? O’tirgan holatida oldinga siljish paytida asosiy yuk kestirib fleksorlari va yadro mushaklariga tushadi. Ularni kuchaytirish sizga “burchak” mashqlarini bajarishga yordam beradi. Oyoqlarni qanchalik baland ko’tarsangiz va bu holatda qancha uzoq tursangiz, “yuzma-yuz pozitsiyasini” mashq qilishda kamroq noqulaylik paydo bo’ladi.

Bajarish. Erga o’tiring. Orqa tomonga suyanib, oyoqlaringizni poldan yirtib oling, shunda ular va tananing o’rtasida 45 daraja burchak hosil bo’ladi. Ushbu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing. Soddalashtirilgan versiya: oyoqlari egilgan, tana qo’llarga suyangan.

Pose: Doggy uslubi

Mashq: kestirib, tizzasidan yuqorisiga ekspander yordamida olib kelish
Hech kimga sir emaski, ushbu poza ko’pchilikka yoqadigan narsalardan biri bo’lib, bu aqlni ochish va unga berilgan imkoniyatlardir. Siz kestirib va dumba mushaklarini kuchaytirish va kestirib, bo’g’imlarning moslashuvchanligini oshirish orqali sezgilar doirasini kengaytirishingiz mumkin. Buning uchun ekspander yordamida mashq juda yaxshi – kestirib, tizzalariga urg’u berib oldinga surish.

Bajarish. Ekspanderni ikkita tayanchga bog’lang (masalan, gorizontal bar). Tirgaklar orasiga tiz cho’kib, kengaytirgichni tos suyagi darajasiga qo’ying. To’pig’ingizni pastga tushiring.

Ushbu pozitsiyadan boshlab, gluteal mushaklarni kuch bilan siqib, kestirib va tosni oldinga itaring. Bir necha soniya ushlab turing va boshlang’ich holatiga qayting. 10 ta takrorlashni bajaring.

Ikkita tayanch bo’lmasa, kengaytirgichni bitta ilgak bilan bog’lash mumkin, shundan uni pastadir qilish kerak.