Как здоровье кишечника влияет на вашу сексуальную жизнь (включая ваши пристрастия)!
ты когда-нибудь задумывалась, почему мы жаждем того, чего жаждем? что ж, сегодня у меня есть для тебя особое угощение.
я здесь с доктором Эми Шоу, диетологом и дважды сертифицированным врачом, которая недавно написала которая доступна для предварительного заказа прямо сейчас.
это называется “я чертовски голодна”: почему мы жаждем того, чего жаждем, и что мы можем с этим поделать большое спасибо, что пришла, доктор Шах.
большое тебе спасибо, что пригласили меня это будет настоящее удовольствие.
и ты знаешь, я спросила вас, ребята из нашего сообщества, о чем вы хотели бы узнать.
итак, мы взяли эти вопросы из того, что вы, ребята, хотели знать.
поэтому, пожалуйста, убедись, что если на что-то не было ответа или ты хотела получить вторую часть, обязательно прокомментируй это ниже и дай нам знать.
так что давай приступим к делу.
так что давай начнем.
что именно такое здоровье кишечника и как это может улучшить нашу сексуальную жизнь?
я имею в виду наши гормоны, наш тестостерон и другие вещи, которые помогают оптимизировать наше общее состояние здоровья и нашу сексуальную жизнь.
тестостерон и здоровье кишечника настолько тесно вплетены, что они видели исследования, в которых уровень тестостерона ктически коррелирует с качеством здоровья вашего кишечника.
в недавнем исследовании они обнаружили, что существуют определенные бактерии, такие как фармакиды, уровень которых повышен у людей с более высоким уровнем тестостерона.
это было сделано у пожилых мужчин.
и они обнаружили, что это действительно коррелирует с качеством тестостерона, потому что кишечные бактерии фактически метаболизируют и рециркулируют тестостерон в организм.
и поэтому мы можем улучшить наш уровень тестостерона, фактически улучшив здоровье кишечника.
так что одна из причин, по которой ты получаешь повышение своего настроения и уровня энергии при улучшении здоровья кишечника, заключается в улучшении уровня твоих гормонов.
так как же мы можем улучшить здоровье нашего кишечника?
и я знаю, что в твоей книге есть целая пятиступенчатая система, но расскажи нам немного о том, как мы можем улучшить здоровье нашего кишечника, чтобы получить эти преимущества.
я была так шокирована, когда я написала, что чертовски голодна, я была так шокирована тем, что то, что мы чувствуем ежедневно, чего мы жаждем, наш уровень энергии исходит от нашего кишечника.
есть эта связь между кишечником и мозгом, которая делает нас счастливыми, жаждущими, удовлетворенными, исходящая из внутренней среды, которая находится в нашей толстой кишке, в основном в нижней части толстой кишки.
и есть способы, которыми мы действительно можем ее улучшить теперь мы знаем, что если пересадить кишечные бактерии от одного человека другому, то можно полностью изменить их они могут перейти от депрессии к не депрессии они могут перейти от тревоги к отсутствию тревоги.
они даже могут перейти от нешизофреника к шизофренику.
это безумие, что в химии мозга ничего не меняется, но просто перенеся кишечные бактерии, ты можешь так сильно изменить состояние своего мозга.
итак, одна из самых безумных вещей, которые мы узнали, заключается в том, что требуется всего три дня изменения диеты, радикально другой диеты, чтобы действительно изменить микробном кишечника.
в знаковом исследовании 2014 года они действительно посмотрели на людей и сказали: “хорошо, давай просто быстро изменим их рацион на очень, очень здоровое питание и посмотрим, сколько времени нам потребуется, чтобы увидеть разницу в микробиоме кишечника, разнообразии и уровнях полезных кишечных бактерий”.
они ожидали примерно двух-трех недель, но в течение трех дней они могли увидеть изменение рынка, и это вилось в течение следующих двух недель.
и это было перекрестное испытание.
так что потом они снова перевели их на ультра-нездоровую диету и увидели, что она вернулась обратно. так что для нас это действительно легко.
я чувствую, что это то, о чем мы все должны больше говорить, чтобы улучшить наш микробном кишечника, чтобы у нас был лучший уровень тестостерона, лучший уровень гормонов в целом, лучшее настроение, больший контроль над нашей тягой, более высокий уровень дофамина и серотонина, которые являются нашими гормонами счастья всего три дня это потрясающе и ты знаешь, ты немного затронула эту тему, но ты же знаешь, как это может повлиять на наше настроение но также я понимаю, что на самом деле видела один из твоих постов в 1пз1:адгат о том, как кишечные бактерии твоего отца или твоего родителя могут повлиять на твоего ребенка.
так не могла бы ты немного поподробнее рассказать об этом?
потому что у нас много родителей, которые смотрят это, особенно родители-мужчины, и я думаю, они были бы рады это услышать это так увлекательно.
трансгенерационная эпигенетика, когда ты передаешь генные изменения от родителя к ребенку у тебя также есть микробном, который д ты передаешь от родителя к ребенку.
и мы выяснили, что если ты принимала много антибиотиков, не придерживалась здоровой диеты, ты действительно использовала их много, и мы поговорим о некоторых негативных вещах, которые мы делаем с микробиомом, но плохое питание – это номер один.ты знаешь, что, не высыпаясь, не питаясь, принимая много! 1 антибиотиков в своей жизни, что бы это ни было, ты удаляешь множество видов бактерий из своего кишечника и когда ты это делаешь, ты также удаляешь вид из следующего поколения.
и вот что мы обнаружили, так это то, что на самом деле у нас на 40 процентов меньше разнообразия наших кишечных микробов, чем у наших предков
и мы думаем, что это потому, что, как ты знаешь, мы стали чище понимаешь, вся эта гигиеническая гипотеза, поскольку мы стали более современными, богатыми, мы начали удалять кишечные бактерии в количестве кишечных бактерий, а также в разных видах но это передается от отца к ребенку.
так похоже на то, что содержится в сперме, по сути, это то, о чем ты думаешь? именно так, через сперму.
а также потому, что люди, с которыми ты проводишь больше всего времени в своем доме, твои дети, твой супруг/супруга, микробиом кишечника наиболее точно соответствует тебе.
так, например, если ты возьмешь двух идентичных близнецов и разделишь их, их кишечный микробном будет ближе к людям, с которыми они проводят время, к людям, с которыми они живут, и к тем родителям, с которыми они рядом, чем друг другу, даже если генетически они идентичны так что давай немного поговорим о том, что такое здоровая диета для кишечника или очень хорошая диета для здоровья кишечника.
и ты знаешь, сейчас это очень модное словечко, но за этим стоит наука.
так что не могла бы ты немного рассказать об этом? я знаю, что мы слышим в средствах массовой информации, о, растительная пища, палео или кето, или я думаю, что мы упускаем из виду общую картину, так это то, что мы недостаточно говорим о том, что полезно для микробов кишечника. Шь .
у кишечных микробов есть свои предпочтения.
они голодны, они буквально умирают с голоду и поэтому мы должны сосредоточиться на том, чтобы накормить этих микробов.
если мы заботимся о нашем гормональном здоровье, нашем настроении, нашей тяге, нашем длительном воспалении, то мы должны кормить эти кишечные бактерии тем, что им нужно, а не обязательно тем, что сегодня обсуждается в средствах массовой итак, что я сделала, так это взяла шесть основных продуктов питания, которые, как обнаружили исследователи, редпочитают кишечные бактер итак, хорошие кишечные бактерии предпочитают определенные продукты, а плохие бактерии, которые мы считаем воспалительными бактериями, как правило, любят сахар и другие обработанные жиры и тому подобное.
поэтому мы действительно хотим выращивать полезные полезные кишечные бактерии, которые могут помочь нам снизить уровень воспаления, повысить уровень дофамина, серотонина и гормонов.
и поэтому есть шесть продуктов, которые ты должна включать в свой рацион каждый божий день.
я рассматриваю все шесть этих категории это потому, что я знаю, что не все захотят есть капусту, например.
итак, категория глюкозинолатов, которая включает капусту, но также включает брюссельскую капусту и бок-чой, все эти другие продукты, содержащие глюкозинолаты, такие как капуста и цветная капуста, так что, если вам не понравился один из этих продуктов, вы можете выбрать другой.
ты просто хочешь попасть в каждую из этих шести категории.
и потом я знаю, что, знаешь, многие люди спрашивают о пробиотиках и пребиотиках, и что это такое, и нужны ли подходят ли они для этой роли, этой группы из шести человек? пробиотики и пребиотики относятся к одной из категорий, называемых категорией клетчатки.
так что клетчатка – это группа вещей так что это может быть пребиотическая клетчатка, которая больше всего содержится в чесноке, луке-порее, сырых бананах, есть определенные продукты, в которых много пребиотической клетчатки, но в целом продукты с высоким содержанием клетчатки содержат пребиотики.
пробиотики – это продукты, в которых на самом деле есть бактерии.
это похоже на твои греческим йогурт.
это пробиотический сыр котта, твой кимчи твоя квашеная капуста, твой чайный гриб.
эти продукты необходимы в нашем рационе ч для улучшения здоровья нашего кишечника.
сейчас проблема в том, что большинство людей получают ноль пребиотиков и ноль пробиотиковь и поэтому я как бы отнесла их к одной категории, потому что подумала, что людям будет легче сосредоточиться и получить по одному продукту из каждой категории, чтобы это не было подавляющим, потому что трудно отказаться от нулевой клетчатки, которую, вы знаете, мы едим менее 20 граммов.что касается клетчатки, то в среднем 97 процентов американцев съедают, знаете ли, менее 20 граммов клетчатки.
перейти к здоровому кишечнику весом I 40 граммов и выше – это большой шаг и поэтому все, что ты хочешь сделать, это начать включать в рацион по одному продукту из каждой группы продуктов, о которых мы говорим.
и в конце концов это приведет к тому, что ты достигнешь цели в 25-40 граммов каждый день.
и поэтому я думаю, что люди действительно хотят знать, как ты переходишь на эту здоровую диету для кишечника? так скажи, что ты вносишь все небольшие изменения, которые в конечном итоге приведут к изменению твоего рациона питания.
как это в конечном итоге приведет к потере веса и снижению тяги к еде? это безумие, Рена.
я не знаю, учили ли тебя этому в медицинской школе, но я никогда не узнавала, что существуют гормоны, подавляющие я не знаю, учили ли тебя этому в медицинской школе, но я никогда не узнавала, что существуют гормоны, подавляющие аппетит, гормоны, подавляющие тягу, которые на самом деле вырабатываются кишечными бактериями так что это пептиды.
они похожи на наши собственные гормоны голода и гормоны насыщения, и они поступают в мозг и х это просто безумие.
скажи это еще раз, потому что я думаю, что это очень сильно.
я хочу быть уверена, что если кто-то пропустил это, он действительно может забрать это с собой домой, потому что это просто, это ключ к успеху.
это здорово да, кишечные бактерии сами вырабатывают пептиды, которые выглядят точно так же, как наши гормоны голода, наши гормоны насыщения и наши центры аппетита таким образом, они посылают сигналы в мозг, которые обгоняют сигналы нашего собственного мозга.
и они говорят тебе, что ты сыта или что ты все еще голодна.
и вот почему улучшение здоровья твоего кишечника и действительно увеличение количества полезных кишечных бактерий может помочь тебе контролировать свою негативную I тягу и улучшить тягу к продуктам с волокнами, к пробиотическим продуктам, к продуктам с полифенолами, потому что они будут просить то, что они хотят, и это перекрывает то, что ты хочешь.
и это безумие – думать, что внутри нас есть организмы, которые на самом деле как бы модулируют наши гормоны, наши мысли и наше настроение
но буквально дофамин, вырабатываемый бактериями, в десять-100 раз сильнее нашего эндогенного дофамина.
так что они буквально главные.
так что, если ты борешься с пищевой зависимостью, порно-зависимостью, любым видом зависимости, это действительно может помочь повысить уровень дофамина внутри тебя, так что тебе не придется искать его в другом
вот что я тебе скажу, Рена, одна из самых больших вещей, которую люди не осознают, – это то, что с порно, азартными все это использует путь влечения к дофамину.
и как это работает, так это то, что когда мы смотрим порно, когда мы играем в эту игру, когда мы выигрываем этот банк, мы получаем большой всплеск, как взрыв дофамина в нашем мозгу но то, как работает дофамин, это действительно безумие.
он дает нам большой прилив хороших чувств и возбуждения, но затем он быстро рассеивается, превращаясь в дискомфорт.
так что, если ты когда-нибудь играла в какую-нибудь игру или если ты когда-нибудь знала людей, которые действительно увлекаются игровым порно, ты знаешь, все это заставляет тебя хотеть этого еще больше.
это заставляет тебя хотеть вернуться и сделать это еще больше значит, это способ нашего тела поддерживать нашу мотивацию.
так что предположи, что ты нашла большое дерево, полное еды.
оно хочет, чтобы ты была в восторге от этого, но потом оно хочет, чтобы ты вернулась и поискала это снова, может быть, получишь еще больше для своей семьи и оно хочет, чтобы ты продолжала строить.
оно хочет, чтобы ты продолжала искать оно хочет, чтобы ты продолжала спариваться.
это наша дофаминовая система оно создано для того, чтобы поддерживать нашу мотивацию к выполнению задач, которые помогают нам быть лучшими людьми.
так что, по сути, наличие большего количества дофамина в твоем собственном организме поможет уменьшить эту тягу, по сути, к тем другим вещам.
итак, ты хочешь иметь более высокий базовый уровень дофамина через свою пищу, через свою деятельность, но ты также можешь заменить тот взрыв дофамина, который ты получаешь от порно или игр, положительными взрывами дофамина.
я имею в виду, что есть такие вещи, как употребление темного шоколада, прогулка на солнышке, физические упражнения, которые вызывают ‘ тебя всплески дофамина.
это не будет похоже на пулеметную очередь, которую они могут создать с помощью игр и порно это будет взрыв дофамина из водяного пистолета, верно?
поэтому ты должна помнить, что тебе придется увеличить некоторые из этих естественных высвобождений дофамина и увеличить количество эндогенного дофамина с помощью диеты, чтобы ты могла начать заменять свою тягу на позитивные так что, как только ты начинаешь понимать, вау, окей, это порно, оно дало мне огромный прилив дофамина, но это просто заставило меня хотеть большего, как в следующий раз.
так что, может быть, мне изменить свою диету, повысить уровень дофамина.
я начинаю делать вещи, которые будут вызывать у меня всплески дофамина меньшими способами, но я буду накапливать их, чтобы начать отучать себя от этой негативной зависимости, если это так.
хорошо, я хочу спросить еще кое-что, в некотором роде связанное с этим, но ты же знаешь, люди говорят о прерывистом голодании.
как это связано со здоровьем нашего кишечника?
хорошо, итак, наши кишечные бактерии нуждаются в отдыхе и сне так же, как и мы.
у нас есть циркадные ритмы, и нам нужно время, темнота, чтобы восстановиться, обновиться и выспаться, верно? у них тоже есть циркадные ритмы
на самом деле, у каждого живого существа на этой планете есть циркадный ритм, у растений, животных, бактерий, у всего этого так что им тоже нужно какое-то время, чтобы отдохнуть.
они не могу все время выполнять свою работу и поэтому нам нравится, как мы себя чувствуем, когда лишены сна, так же, как и они.
если ты ешь допоздна, а потом ешь первым делом утром, ты действительно не даешь им достаточно отдыха, достаточно времени, чтобы выполнять другую работу, которая у них есть.
так, например, кишечные бактерии используют пищу и световые сигналы от твоего тела, чтобы знать, когда день, а когда ночь днем они помогают усваивать твои гормоны пищу, посылают сигналы в мозг.
а затем ночью им тоже нужен отдых и восстановление так вот почему для нас так важно дать им отдых.
примерно 70 лет назад у нас не было возможности есть огромные порции в полночь.
в основном люди съедали свой последний большой прием пищи на закате, а затем, возможно, немного перекусывали, но на самом деле мало ели перед сном
и потом, утром ты не вставала с постели с батончиком мюсли и апельсиновым соком в руке.
в основном ты переживаешь утро, может быть, за час до того, как съешь свой первый прием пищи и поэтому то, что я советую большинству населения, – это начать с чего-то подобного, действительно быстро соблюдать циркадный режим.
периодическое голодание имеет так много разных значении, но большинство людей, вероятно, могли бы поститься которое начинается за два-три часа до сна и заканчивается примерно через час после пробуждения.
и это даст тебе хорошее, в зависимости от времени между двенадцатью и 15 часами голодания.
и это действительно очень полезно для твоих кишечных бактерий, для твоего мозга, для пищеварения, для всего остального.
это потрясающетбольшое тебе спасибо, доктор Шоу.
это было потрясающе.
расскажи всем, где они могут получить твою книгу, когда она выйдет, где они могут сделать предварительный заказ потому что я уверена, что все здесь хотят знать, что это шы за шесть групп продуктов питания и что им нужно сделать, чтобы улучшить здоровье своего ведь я знаю, что уже сделала предварительный заказ.
я не могу дождаться, когда оно придет по почте, и прочитать его это называется “я чертовски голодна”.
это доступно 28 февраля везде, где продаются книги.
купи это в местном книжном магазине, если сможешь, просто чтобы поддержать тех парней, которых ты знаешь, в те времена мы с доктором Маликом постоянно ходили в книжные магазины.
сейчас трудно даже найти такую.
большое спасибо, и я добавлю ссылку в описание.
так что обязательно ознакомься с ее книгой, узнай гораздо больше.
и еще раз, если у тебя возникнут еще вопросы и ты захочешь получить вторую часть, прокомментируй ниже, дай мне знать.
мы любим проводить время вместе.
так что это просто предлог для нас, чтобы потусоваться.
большое спасибо.
как всегда, не забывай заботиться о себе, потому что ты того стоишь.
