Секретная наука о том, как ваш мозг может усилить сексуальное удовольствие.
ты знаешь, что у тебя, наверное, есть все необходимое, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь?
это действительно просто все здесь все это у тебя в мозгу.
я доктор, уролог и хирург органов малого таза, и сегодня мы поговорим о том, как осознанность может улучшить твою сексуальную жизнь.
и я собираюсь показать некоторые научные доказательства того, как осознанность улучшила сексуальную дисфункцию, особенно у женщин.
итак, внимательность описывается как практика, при которой ты в основном обращаешь внимание на то, что происходит.
но главное в том, что ты видишь происходящее, ты принимаешь его таким, каков он есть, непредвзято.
и на самом деле есть пять принципов осознанности, которые часто описывают люди.
обычно это описывается как способность сидеть со своими мыслями, не переусердствуя, не реагируя на то, что представляют собой твои мысли, просто позволяя им быть там.
следующая задача – наблюдать.
просто как бы обращай внимание на то, что тебя окружает, на звуки вокруг тебя или на ощущения, которые ты
испытываешь, и даже на свои эмоции.
некоторые люди также включают описание как часть осознанности, чтобы иметь возможность описывать эти вещи, опять же, без осуждения.
неосуждение – это ключ ко всем этим областям.
так что, опять же, это способность видеть, чувствовать, думать обо всех этих вещах, не критикуя то, что ты чувствуешь.
и самая важная область, особенно в том, что касается секса, – это действовать осознанно так что это означает на самом деле быть в настоящем моменте не быть автопилотом, не просто думать о том, что тебе нужно делать дальше, или отвлекаться на другие мысли, которые не позволяют тебе погрузиться в настоящее чувство.
таким образом, у осознанности есть множество способов улучшить твою сексуальную жизнь.
и я собираюсь рассказать о четырех основных способах.
но самое главное и самое захватывающее во всем этом то, что были проведены исследования, в которых рассматривалось, как меняется мозг при занятии осознанностью и они обнаружили две вещи.
они видели увеличение объема мозга в частях коры головного мозга, называемых островком, и передней поясной извилине, которые отвечают за такие вещи, как реальное восприятие своих чувств в вашем теле, называемое интроцептивным осознанием.
и это также показывает снижение активности в тех частях мозга которые отвечают за размышления или режим по умолчанию.
и убедись, что ты останешься здесь до конца, потому что я поделюсь некоторыми практиками осознанности, которые можешь использовать ежедневно, чтобы помочь улучшить свою осознанность в целом, что, надеюсь, также улучшит твою сексуальную жизнь, если ты начнешь использовать их более
регулярно итак, 1-й способ – это улучшить контроль внимания.
часто, когда мы занимаемся сексом, мы можем думать о том, о, хорошо ли выглядит мое тело вот так? достаточно ли хорошо я себя чувствую?
достаточно ли наслаждается собой другой человек? и эти отвлекающие факторы могут в конечном счете вызвать много страданий или сделать секс менее приятным.
итак, первое, что ты увидишь, когда включишь осознанность в свою сексуальную практику, – это то, что ты будешь уделять больше внимания своим чувствам и восприятиям, которые продолжаются во время секса.
и это тоже приведет к улучшению образа тела.
опять же, во многих случаях, чаще у женщин, чем у мужчин, но встречается у всех полов, на самом деле это плохой образ тела.
а плохой образ тела действительно может повлиять на вашу уверенность в себе во время полового акта так что включение осознанности действительно поможет предотвратить те отвлекающие факторы, которые возникают у вас в голове во время секса, и позволит вам сосредоточиться на самом акте.
на самом деле, в исследовании, в котором приняли участие тысячи студентов старших курсов, они рассмотрели влияние осознанности на ряд различных аспектов секса.
и они обнаружили, что у людей, которые были более внимательны, не было меньше неуверенности в себе, лучшей самооценки и самоощущения тела, а также в целом лучшего сексуального удовлетворения в-третьих, это улучшит удовольствие.
так что это ключ к разгадке, не так ли?
мы все хотим получать больше удовольствия во время секса.
поэтому все, кто наблюдает за тобой, прямо сейчас должны быть действительно мотивированы включить осознанность в свою повседневную практику, потому что это поможет тебе улучшить удовольствие.
и это происходит от того, что ты привносишь осознанность в свое тело.
поэтому во время осознанности ты делаешь такие вещи, как сканирование тела.
~ ты как бы пытаешься ощутить, как чувствует себя твое тело, каждая часть твоего тела.
и когда ты сосредоточена на этом и практикуешь внимательность, даже если ты отвлекаешься, твое тело отмечает это отвлечение, а затем снова фокусируется на своем ощущении, которое ощущается прямо здесь и сейчас.
используя это и действительно сосредоточившись на своих физических ощущениях, вы, безусловно, сможете увеличить удовольствие во время полового акта.
однако, если ты используешь суждения во время своих ощущений, о, достаточно ли я возбуждена? я вот-вот достигну кульминации?
если ты тратишь много времени на размышления об этом, это не сработает.
это должно быть, опять же, в рамках отсутствия суждении.
ты просто испытываешь ощущения и наслаждаешься тем, где бы ты ни была в этот момент.
и, в-четвертых, внимательность может улучшить некоторые из давних негативных мыслей, которые у тебя возникают о сексе.
так много людей долгое время придерживались мыслей о сексе, будь то то, как они были воспитаны, или просто мысли, которые они развили и за которые держались.
это может включать в себя мысль, что ты не очень хороша в сексе, или, может быть, секс постыден, и твоя реакция на секс неправильная, или что, возможно, ты недостаточно хорошо справляешься.
и эти мысли, если ты принесешь эти мысли с собой в сексуальные отношения, будь то с собой или с кем-то другим, могут привести к негативному опыту.
так что у людей, которые используют осознанность они могут преодолеть эти негативные мысли.
они учатся воспринимать эти вещи именно такими, какие они есть, мыслями.
это всего лишь мысли.
они могут позволить женщинам, которым кажется, что они фригидны или холодны во время секса, понять, что на самом деле это не так, и помочь им лучше воспринимать собственное возбуждение.
это может помочь людям, которые считают секс постыдным или неловким, преодолеть эти чувства.
и, в конечном счете, это может помочь тебе избавиться от любых негативных мыслей, которые у тебя могут возникнуть о себе в связи с сексом.
наконец, внимательность может улучшить качество общения и отношений.
на самом деле, в исследовании, в котором они проводили обучение парам и партнерам на основе осознанности, они обнаружили, что у этих пар значительно возросла эмоциональная близость, а также общение.
в целом, внимательность позволяет тебе более позитивно относиться к своему партнеру, а также общаться более позитивно, например, использовать такие вещи, как размышления, а не критику в разговоре с партнером.
это также может позволить тебе быть более открытой для обсуждения своих сексуальных предпочтений, а также повысить твое принятие этих предпочтении и позволить тебе легче экспериментировать и исследовать.
ты можешь подумать: “Хорошо, это звучит здорово,
но действительно ли это работает”? тебе не обязательно верить было проведено несколько исследований, посвященных образованию, основанному на осознанности, и тому, как оно влияет, в частности, на женскую сексуальную дисфункцию.
в недавнем исследовании 17 сотен женщин, приходящих в клинику на регулярный осмотр, им задавали серию анкет об их внимательности, а также об их сексуальной функции.
и они обнаружили, что у тех, у кого был более высокий уровень внимательности, было меньше шансов иметь женскую сексуальную дисфункцию, что означает наличие каких-либо проблем, связанных с сексом, а также улучшение сексуальной функции в целом.
в исследованиях, в которых у женщин изначально была сексуальная дисфункция, когда они применяли методы лечения, основанные на осознанности, для пациентов, они обнаружили, что они увеличили желание женщин, а также уменьшили их страдания, и даже их субъективное количество создаваемой ими смазки было выше у женщин, которые прошли обучение, основанное на осознанности.
в других исследованиях они обнаружили, что терапия, основанная на осознанности, вызвала увеличение желания и возбуждения, —а также уменьшение страха перед сексом у женщин.
обычно образование, основанное на осознанности относится к ряду техник, которые используются, чтобы помочь привить осознанность.
я скоро рассмотрю их, но часто в этих исследованиях они также проводили ту или иную форму обучения. ”
они рассказывали о том, что такое нормальный оргазм и какие распространенные мифы связаны с сексом, и фактически развенчивали эти мифы.
и это одна из причин, по которой у меня есть этот канал в ваших телах, а также помогает вам отличить правду от всего лишь мифов.
которые люди увековечивали на протяжении многих-многих лет.
так что же ты можешь сделать, чтобы развить свой разум? есть несколько вещей, которые люди часто обсуждают.
1-я – это осознание дыхания.
так что на самом деле каждый день находи время, чтобы закрыть глаза, сесть и действительно осознавать свое дыхание делай глубокие вдохи и выдохи и сосредотачивайся на этом дыхании, на что именно оно похоже, как движется твое тело, как движется твоя грудь или живот, когда ты вдыхаешь и выдыхаешь.
еще один часто используемым метод – это сканирование тела.
так что на самом деле сидя, опять же, обычно они предлагают ь сидеть на стуле или на полу, твердо опираясь на землю и выпрямив спину, а затем как бы закрыть глаза и попытаться пройти через свое тело с головы до ног, через каждую часть вашего тела, чтобы точно почувствовать, что эта часть телаактивно себя чувствует в любом из подобных занятий, если ты чувствуешь, что твои мысли блуждают, это совершенно нормально.
ты просто замечаешь это, а потом, как только ты это замечаешь, ты возвращаешься к тому, что делала, снова без осуждения, без слов: о боже мой, ты все испортила, верно? все в порядке, все так делают.
наконец, есть медитации на любовь и доброту, где ты сидишь и думаешь о ком-то, и вроде как думаешь о любовных мыслях о них и заботливых мыслях о них, например, я хочу, чтобы они были счастливы, я хочу, чтобы они чувствовали себя любимыми, были в безопасности или жили легко.
это всевозможные вещи, которые часто люди используют в практике осознанности.
но что касается меня, то, что я сделала и нашла полезным – это использование различных типов приложений, теперь это видео никем не спонсировалось.
я долгое время пользовалась свободным пространством, и мне это нравилось, особенно потому, что ты можешь заниматься медитацией со своими детьми.
у них есть медитации для маленьких детей, которые действительно предназначены для того, чтобы помочь детям слушать и сидеть с тобой.
так что я часто делала это со своими детьми пару лет назад.
а теперь у меня есть членство в пелотоне, так что я просто медитирую на пелотоне со своими детьми.
а еще есть бесплатное приложение и поэтому я использую это, чтобы помочь мне работать над своей практикой медитации и повысить свою внимательность.
я нахожу, что это делает меня более счастливым человеком и в целом приносит удовольствие многим аспектам моей
жизни, и я надеюсь, что ты тоже будешь это делать и, как всегда, мы будем заботиться о себе, потому что ты того стоишь.
